건강 생활
운동하기에 가장 좋은 시간은 언제일까?
석란
2009. 11. 20. 21:35
운동하기에 가장 좋은 시간대는 언제일까?
운동, 몇 시쯤 하시나요?
운동하기에 가장 좋은 시간은 언제일까?
- 하루 중 언제 운동을 해야 운동부상이 적고 운동효과도 극대화할 수 있을까?
◎AM 06:00 ~ 08:00 체조와 워킹으로 하루 시작
아침에는 간단한 체조와 워킹을 하는 것이 좋다.
- 아침의 체조는 몸의 근육과 관절을 충분히 움직이게 하여 유연성을 높이는 작용을 한다.
- 근육을 움직여 전신에 많은 혈액이 흐르고 충분한 양의 산소나 영양분이
- 운반되면 하루를 생동감 있게 시작하는데 도움이 된다.
- 아침에는 준비 체조를 하고 60~70m/h의 느릿한 속도로 걷기 시작한다.
- 보행에 익숙해지면 빠르게 속도를 내보는 것도 좋다.
- 아침 워킹은 일찍 자고 일찍 일어나는 생활습관이 생겨 일석이조의 효과를 얻을 수 있다.
그러나 아침에 강한 근육운동은 금물이다.
- 이순호 국민체육진흥공단 체육과학연구원은
- “아침운동이 좋다고 알고 있지만 무리하게 운동하는 것은
- 권유하지 않는다”라고 말했다.
- 갑자기 하는 근육운동이나 힘든 운동은 몸에 부하를 줘
- 하루 종일 뻐근하거나 피곤해 일상생활에 지장을 준다.
- 식사하기 전에 운동하는 것이므로 더 주의해야 한다.
- 동국대 사회체육학과 하성 교수는
- “당뇨병 환자가 공복으로 아침 운동을 하면 저혈당이 올 수 있다.
- 오전 8시는 몸의 근육이 풀어지지 않을 때라 관절염 증상도 악화된다.
- 고혈압, 심장병 등 생활습관병이 있다면
- 새벽이나 아침 운동은 피하는 것이 좋다”고 말했다.
- 오전에 심장마비에 걸릴 가능성이 오후보다 두 배 높다는 연구결과도 있다.
◎PM 03:00~05:00 근력운동이 적절할 때!
하루 중 피로감이 가장 많이 몰려올 때는 오후 2시쯤이다.
- 이 시간이 지나면 몸은 의외로 운동에 적절한 컨디션으로 변한다.
- 반사, 신경, 체온, 맥박 등이 가장 좋을 때라 이 시간에 근력강화운동을 하면 효과적이다.
- 근력운동은 몸의 체온이 증가해야 효과를 발휘하는데 오후 중반,
- 초저녁쯤이 근육의 수축력이나 근력 성취도가 가장 좋다.
- 이때 운동할 여건이 적절치 않다면
- 실내에서 간단한 덤벨운동, 밴드운동 등을 하는 것이 좋다.
◎PM 08:00~10:00 운동복합세트를 시작하자!
저녁을 먹은 후 8시는 소화작용이 가장 원활할 때다.
- 체중이 증가할 가능성이 가장 높은 이 때 운동을 하면
- 적은 운동에도 많은 에너지가 소모되기 때문에 좋다.
- 유산소 운동과 약간의 근력운동, 유연성 운동을 함께 해주는 것이 좋다.
- 하 교수는 “빨리 걷기, 조깅, 수영, 에어로빅 등 대표적인 유산소 운동을 하며
- 심폐지구력을 높이고 덤벨이나 밴드를 이용하여 약간의 근력운동을 한다.
- 또한 10~15분 정도의 스트레칭으로 경직된 몸을 풀어 주는 것을
- 한 세트로 운동하는 것이 좋다”라고 말했다.
불면증으로 고생한다면 밤에 걷는 것이 효과적이다.
- 단 강도가 너무 심하면 오히려 수면 장애를 일으킬 수 있으므로
- 약간의 피로감을 느낄 정도로 걷는다.
- 운동을 하고 식사를 하면 복부 내장의 혈류가 줄어들어 위에 상당한 부담이 된다.
- 운동 후에는 식사보다 수분 보충에 신경 쓴다.
◎Tip 자기만의 운동패턴을 만들어라!
이순호 연구원은
- “시간대별로 적절한 운동을 하는 것이 물론 좋지만 시간을 많이 낼 수 없는 현대인들은
- 시간을 가리지 않고 꾸준히 운동하는 것 자체가 좋은 습관이다.
- 자신만의 생활패턴을 맞추어 최적의 운동시간을 찾아가는 것이 중요하다”고 말했다.
- 환경적 이유로 아침이나 저녁운동이 더 좋다는 주장도 있다.
예를 들어 어떤 사람은 대기 중 공해 물질은
- 밤에 지면으로 가라앉기 때문에 아침이나 낮보다
- 밤 운동이 좋다고 주장한다.
- 반대로 밤에는 식물이 이산화탄소를 배출하기 때문에
- 아침운동이 더 효과적이라는 의견도 있다.
- 하 교수는 “환경적 요인과 생체리듬보다 더 중요한 것은 시간을 내서 운동을 하는 것이다.
- 적절한 운동은 운동 시간과 상관 없이 언제나 도움이 되므로
- 하루 중 언제든 시간을 내어 꾸준히
-
운동하는 습관을 들이는 것이 좋다”고 조언했다